---
title: "Unoszenie bioder do deski tyłem na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: unoszenie-bioder-do-deski-tylem-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-do-deski-tylem-na-trx"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e5b3c5a-suspension-trainer-with-grips-pull-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Unoszenie bioder do deski tyłem na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i włóż stopy w uchwyty. Oprzyj dłonie na podłodze wzdłuż bioder, palcami skierowanymi w przód.
2. Napnij brzuch i wypchnij się dłońmi, unosząc biodra nad podłogę do deski tyłem. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
3. Kontrolnie opuszczaj biodra w stronę podłogi, trzymając nogi i ramiona wyprostowane. Zatrzymaj się tuż nad podłogą.
4. Wypchnij się dłońmi i unieś biodra do deski tyłem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.
- Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Unoszenie i odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-i-odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac-przodem) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° na pośladki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-tulowia-na-lawce-rzymskiej-45-na-posladki) - Pośladki · Ławka rzymska