---
title: "Uginanie skoncentrowane ze sztangą siedząc"
description: "Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi szeroko i stopami opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-skoncentrowane-ze-sztanga-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-ze-sztanga-siedzac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/259ba53f-barbell-seated-concentration-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Uginanie skoncentrowane ze sztangą siedząc

Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi szeroko i stopami opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi szeroko i stopami opartymi płasko na podłodze. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry) na szerokość barków. Pochyl się lekko w przód i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
2. Ugnij łokcie, unosząc sztangę w stronę barków i skupiając się na pracy bicepsa.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
4. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Trzymaj łokcie nieruchomo, dociśnięte do ud, aby izolować biceps.
- Skup się na napięciu w górnej fazie ruchu, aby w pełni zaangażować biceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle