---
title: "Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi"
description: "Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1b30ae9-biceps-leg-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi

Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze.
2. Pochyl się lekko w przód i chwyć jedną dłonią udo od spodu, podtrzymując nogę ramieniem.
3. Wykonaj uginanie ramienia, zginając łokieć i unosząc nogę w stronę barku siłą bicepsa.
4. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować biceps.
- Nie wykorzystuj rozpędu - nogę unoś siłą bicepsa.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Zottman curl z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa