---
title: "Uginanie skoncentrowane z hantlem"
description: "Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami."
locale: pl
slug: uginanie-skoncentrowane-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f570e0e6-concentration-curls-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie skoncentrowane z hantlem

Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami. Chwyć hantel w prawą dłoń i oprzyj prawy łokieć o wewnętrzną stronę prawego uda.
2. Pozwól hantlowi zwisać w stronę podłogi, z ramieniem całkowicie wyprostowanym.
3. Ugnij ramię, prowadząc hantel w stronę barku siłą bicepsa, i trzymaj łokieć nieruchomo, blisko uda. Na końcu ruchu mocno napnij biceps.
4. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.

## Wskazówki techniczne

- Na końcu ruchu mocno napnij biceps, aby maksymalnie zaangażować mięsień.
- Trzymaj plecy proste i nie odchylaj się w tył przy unoszeniu ciężaru.
- Dobierz ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice i bez szarpania.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg