---
title: "Uginanie skoncentrowane z hantlem stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni."
locale: pl
slug: uginanie-skoncentrowane-z-hantlem-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem-stojac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a43b091-dumbbell-standing-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie skoncentrowane z hantlem stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w przód, opierając lewą dłoń na lewym kolanie. Prawa ręka niech zwisa swobodnie w dół, w stronę podłogi.
2. Ugnij łokieć i przyciągnij hantel w stronę przeciwnego barku, trzymając ramię nieruchomo.
3. Napnij mocno biceps w szczytowym punkcie ruchu, tak aby hantel znalazł się blisko barku.
4. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby izolować biceps.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie wykorzystuj rozpędu do uniesienia hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg