---
title: "Uginanie skoncentrowane z hantlem nachwytem siedząc"
description: "Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-skoncentrowane-z-hantlem-nachwytem-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem-nachwytem-siedzac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba6d1ff1-dumbbell-seated-reverse-grip-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie skoncentrowane z hantlem nachwytem siedząc

Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze. Weź hantel w prawą dłoń nachwytem (dłoń skierowana w dół), pochyl się w przód i oprzyj prawy łokieć o wewnętrzną stronę prawego uda.
2. Pozwól hantlowi zwisać prosto w dół, trzymając ramię całkowicie wyprostowane.
3. Ugnij łokieć, prowadząc hantel w stronę barku i skupiając się na pracy bicepsa i przedramienia.
4. Napnij mocno biceps w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- W górnej pozycji skup się na napięciu bicepsa i przedramienia.
- Trzymaj nadgarstek prosty, w jednej linii z przedramieniem.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować prawidłową technikę.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg