---
title: "Uginanie skoncentrowane z gumą oporową"
description: "Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i umieść środek gumy oporowej pod prawą stopą."
locale: pl
slug: uginanie-skoncentrowane-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e6a26524-band-concentration-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie skoncentrowane z gumą oporową

Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i umieść środek gumy oporowej pod prawą stopą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i umieść środek gumy oporowej pod prawą stopą. Chwyć uchwyt gumy prawą dłonią, oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda i wyprostuj ramię w stronę podłogi.
2. Ugnij ramię, prowadząc uchwyt w górę w stronę barku, i napnij biceps w górnej fazie ruchu, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku.
3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopą, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj ramię nieruchomo i nie wymachuj nim.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle