---
title: "Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem"
description: "Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz wąskim podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu)."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/16cbcac5-barbell-bicep-curl-close-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem

Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz wąskim podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu).

## Jak wykonać

1. Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz wąskim podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu). Dłonie ustaw węziej niż barki.
2. Napnij brzuch i trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij ramiona, prowadząc sztangę do barków i utrzymując podchwyt, wnętrzem dłoni do góry.
3. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, pilnując, aby łokcie pozostały nieruchomo blisko ciała.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
- Trzymaj proste plecy i ściągnięte barki, aby zachować prawidłową sylwetkę.
- Wyobraź sobie skurcz bicepsa - lepsze czucie mięśniowe przekłada się na efekty.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle