---
title: "Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie nieco węziej  niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-waskim-chwytem-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-waskim-chwytem-stojac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb3727b1-barbell-standing-close-grip-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie nieco węziej  niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie nieco węziej  niż na szerokość barków. Ramiona powinny być całkowicie wyprostowane, a sztanga opierać się o uda.
2. Ugnij łokcie i unieś sztangę w stronę barków. Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
3. Zatrzymaj napięcie w górnej fazie ruchu na chwilę, ściskając bicepsy.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez cały ruch, aby izolować bicepsy.
- Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem przy unoszeniu sztangi.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle