---
title: "Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem"
description: "Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu)."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0aefeee5-barbell-bicep-curl-normal-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem

Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu).

## Jak wykonać

1. Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu). Dłonie ustaw mniej więcej na szerokość barków.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij ramiona, prowadząc sztangę do barków i utrzymując podchwyt, wnętrzem dłoni do góry.
3. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, pilnując, aby łokcie pozostały nieruchomo blisko ciała.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
- Trzymaj proste plecy i ściągnięte barki, aby zachować prawidłową sylwetkę.
- Wyobraź sobie skurcz bicepsa - lepsze czucie mięśniowe przekłada się na efekty.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle