---
title: "Uginanie ramion ze sztangą opartą na udach siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-oparta-na-udach-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-oparta-na-udach-siedzac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e1639710-barbell-lap-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą opartą na udach siedząc

Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków. Oprzyj gryf na udach, tuż nad kolanami.
2. Zacznij uginanie, zginając łokcie i prowadząc sztangę w stronę klatki piersiowej, z ramionami nieruchomo przy bokach.
3. Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę blisko klatki piersiowej.
4. Opuść sztangę kontrolnie z powrotem na uda. Tuż przed dotknięciem ud rozpocznij kolejne uginanie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie oparte na udach, aby skutecznie izolować bicepsy.
- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Dobierz ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę, aby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle