---
title: "Uginanie ramion ze sztangą nachwytem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, chwytając sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-nachwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-nachwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f9a32a54-barbell-reverse-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Stań w rozkroku na szerokość barków, chwytając sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, chwytając sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać na wyprostowanych ramionach przed udami.
2. Ugnij łokcie, unosząc sztangę w stronę barków.
3. Napnij przedramiona i biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
4. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie bujaj ramionami, aby zachować prawidłową technikę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle