---
title: "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku, stopy oprzyj płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb391501-barbell-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku, stopy oprzyj płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku, stopy oprzyj płasko na podłodze. Ułóż ramiona na podkładce modlitewnika i chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry) na szerokość barków. Ramiona wyprostuj do końca.
2. Napnij brzuch i trzymaj proste plecy. Ugnij łokcie, unosząc sztangę w stronę barków.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
4. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo na podkładce modlitewnika, aby izolować biceps.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle