---
title: "Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną wąskim chwytem (dłonie węziej niż szerokość barków), podchwytem."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Gryf łamany"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/18699c35-ez-barbell-close-grip-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną wąskim chwytem (dłonie węziej niż szerokość barków), podchwytem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną wąskim chwytem (dłonie węziej niż szerokość barków), podchwytem.
2. Ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków i skupiając się na pracy bicepsa.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
4. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, całkowicie prostując ramiona.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez cały ruch.
- Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem, aby unieść sztangę.
- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu sztangi.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga