---
title: "Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Gryf łamany","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/021f3e1b-preacher-curl-ez-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków. Ramiona oprzyj na podkładce modlitewnika.
2. Ugnij ramiona, przyciągając sztangę do barków. Ramiona trzymaj dociśnięte do podkładki.
3. Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
4. Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
- Dobierz ciężar, który pozwoli utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga