---
title: "Uginanie ramion z krokiem w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj oba ramiona przed siebie, równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi do góry."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-krokiem-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-krokiem-w-przod"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/592f4548-biceps-curl-front-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion z krokiem w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj oba ramiona przed siebie, równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi do góry.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj oba ramiona przed siebie, równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Zrób krok w przód prawą stopą i lekko dotknij podłogi, jednocześnie uginając oba ramiona i przyciągając dłonie do barków.
3. Wróć prawą stopą do pozycji wyjściowej, prostując oba ramiona, i powtarzaj, zmieniając nogi.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij z lekko ugiętymi kolanami - to poprawia stabilność i równowagę w trakcie ćwiczenia.
- Pilnuj, aby przy kroku w przód ramiona pozostały równolegle do podłogi, żeby zachować prawidłową technikę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie do twarzy z uginaniem ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-do-twarzy-z-uginaniem-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Biceps · Sprzęt cardio
- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz) - Biceps · Guma oporowa