---
title: "Uginanie ramion z kettlebell"
description: "Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z wyprostowanymi rękami i kulą zwisającą przed udami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a2a961e5-kettlebell-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Uginanie ramion z kettlebell

Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z wyprostowanymi rękami i kulą zwisającą przed udami.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z wyprostowanymi rękami i kulą zwisającą przed udami.
2. Trzymając łokcie przy tułowiu, ugnij ręce i unieś kettlebell w stronę klatki piersiowej.
3. W górnej fazie napnij bicepsy, nie pozwalając, by łokcie wysuwały się do przodu.
4. Powoli opuść kettlebell, aż ręce będą prawie wyprostowane, i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Nie podnoś ciężaru, bujając tułowiem.
- Przez cały czas trzymaj nadgarstki prosto.
- Opuszczaj kettlebell wolniej, niż go podnosisz.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle