---
title: "Uginanie ramion z hantlem oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane wnętrzem do góry), od spodu, pod talerzami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c697f9bf-single-dumbbell-biceps-curls.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlem oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane wnętrzem do góry), od spodu, pod talerzami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane wnętrzem do góry), od spodu, pod talerzami. Pozwól hantlowi zwisać przed biodrami.
2. Ugnij łokcie i podnieś hantel w stronę klatki piersiowej, skupiając się na pracy bicepsów.
3. Kontrolowanym ruchem opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały ruch.
- Nie bujaj hantlem i nie pomagaj sobie rozpędem - ruch wykonuj pod kontrolą.
- Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Zottman curl z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie skoncentrowane z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową w poprzek klatki piersiowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-w-poprzek-klatki-piersiowej) - Biceps · Guma oporowa