---
title: "Uginanie ramion z hantlem z oparciem o piłkę gimnastyczną"
description: "Uklęknij na podłodze przed piłką gimnastyczną."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlem-na-modlitewniku-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-na-modlitewniku-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6600b134-dumbbell-preacher-curl-over-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlem z oparciem o piłkę gimnastyczną

Uklęknij na podłodze przed piłką gimnastyczną.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze przed piłką gimnastyczną. Pochyl się w przód, opierając klatkę piersiową o piłkę, a ramiona na jej powierzchni. Chwyć hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry).
2. Napnij biceps i ugnij łokcie, podnosząc hantle w stronę barków i pilnując, aby ramiona pozostały nieruchomo oparte o piłkę.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle do wysokości barków.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona mocno dociśnięte do piłki gimnastycznej, aby izolować biceps.
- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg