---
title: "Uginanie ramion z hantlem chwytem kelnerskim"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz pionowo, z łokciami blisko tułowia."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlem-chwytem-kelnerskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-chwytem-kelnerskim"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ae11bb79-dumbbell-waiter-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlem chwytem kelnerskim

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz pionowo, z łokciami blisko tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz pionowo, z łokciami blisko tułowia.
2. Ugnij łokcie i unieś hantel w stronę klatki piersiowej.
3. Napnij mocno biceps w górnej pozycji, tak aby hantel znalazł się na wysokości barków.
4. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na unoszeniu ciężaru siłą bicepsa, bez wykorzystywania rozpędu.
- Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg