---
title: "Uginanie ramion z hantlami w połowie zakresu (21-ki)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, dłońmi skierowanymi w przód."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-w-polowie-zakresu-21-ki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-w-polowie-zakresu-21-ki"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce006dba-dumbbell-half-biceps-curl-for-21s.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami w połowie zakresu (21-ki)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, dłońmi skierowanymi w przód.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, dłońmi skierowanymi w przód. Zacznij z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Ugnij ramiona i unieś hantle do momentu, gdy łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni, zatrzymując się w połowie zakresu. Przytrzymaj przez chwilę.
3. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Powtarzaj uginanie w połowie zakresu, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie bujaj tułowiem i nie unoś ciężaru rozpędem.
- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
- Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg