---
title: "Uginanie ramion z hantlami siedząc"
description: "Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-siedzac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d6ec537-dumbbell-seated-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami siedząc

Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała (chwyt neutralny).
2. Trzymaj ramiona nieruchomo i uginaj łokcie, prowadząc hantle w stronę barków i jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie skierowały się do barków.
3. Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji i zatrzymaj się na sekundę.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie bujaj ramionami i nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
- Skup się na pracy bicepsów, ograniczając zaangażowanie barków.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg