---
title: "Uginanie ramion z hantlami oburącz na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry)."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-oburacz-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-oburacz-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2fd2752f-preacher-curl-dumbbells-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami oburącz na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry).

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry). Ramiona wyprostuj na podkładce modlitewnika.
2. Napnij brzuch i ugnij oba ramiona, przyciągając hantle do barków. Ramiona trzymaj dociśnięte do podkładki.
3. Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, doprowadzając hantle na wysokość barków.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
- Trzymaj nadgarstki proste i nie pozwól im odginać się w tył.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg