---
title: "Uginanie ramion z hantlami nachwytem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół)."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-nachwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-nachwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe455f23-dumbbell-reverse-grip-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami nachwytem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół). Pozwól hantlom zwisać przy bokach.
2. Trzymaj ramiona blisko tułowia. Ugnij łokcie i podnieś hantle w stronę barków.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle do wysokości barków.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste i nie zginaj ich przez cały ruch.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-standardowym-chwytem) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg