---
title: "Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku i oprzyj lewą rękę na podkładce."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3032f526-dumbbell-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku i oprzyj lewą rękę na podkładce.

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku i oprzyj lewą rękę na podkładce. Chwyć hantel w lewą dłoń podchwytem (dłoń skierowana do góry), pozwalając ręce zwisać prosto w dół.
2. Napnij biceps i ugnij łokieć, podnosząc hantel w stronę barku. Trzymaj ramię nieruchomo, dociśnięte do ławki.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantel do wysokości barku.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię mocno dociśnięte do modlitewnika, aby izolować biceps.
- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg