---
title: "Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-na-modlitewniku-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-modlitewniku-stojac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/316a7fde-dumbbell-standing-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni. Ustaw się za modlitewnikiem i oprzyj tylną część ramienia o podkładkę.
2. Zacznij z ręką wyprostowaną do końca i hantlem trzymanym podchwytem (dłoń skierowana w górę).
3. Ugnij łokieć i unieś hantel w stronę barku, trzymając ramię mocno dociśnięte do podkładki.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię mocno dociśnięte do podkładki, aby izolować biceps.
- Nie wykorzystuj rozpędu do uniesienia hantla - skup się na kontrolowanym ruchu.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg