---
title: "Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząc"
description: "Usiądź przy modlitewniku, opierając klatkę piersiową o podkładkę i stawiając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-na-modlitewniku-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-modlitewniku-siedzac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d1cc4247-dumbbell-seated-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząc

Usiądź przy modlitewniku, opierając klatkę piersiową o podkładkę i stawiając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy modlitewniku, opierając klatkę piersiową o podkładkę i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę).
2. Wyprostuj całkowicie ramiona na podkładce modlitewnika, pozwalając hantlom zwisać przed tobą.
3. Ugnij łokcie, prowadząc hantle w stronę barków i trzymając ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki.
4. Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Nie blokuj łokci w dolnej pozycji.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg