---
title: "Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i usiądź, opierając się o nią plecami, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db052b8b-incline-dumbbell-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę

Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i usiądź, opierając się o nią plecami, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i usiądź, opierając się o nią plecami, ze stopami płasko na podłodze. Chwyć hantle w obie dłonie, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu (podchwyt).
2. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij oba ramiona, unosząc hantle jednocześnie w stronę barków i utrzymując podchwyt, z wnętrzem dłoni skierowanym do góry.
3. Ściśnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli, kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pracuj w pełnym zakresie ruchu i prostuj ramiona do końca w dolnej fazie każdego powtórzenia.
- Na starcie zostaw łokcie lekko ugięte, żeby ich nie blokować.
- Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko tułowia, aby dobrze izolować bicepsy.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg