---
title: "Uginanie ramion z hantlami leżąc tyłem"
description: "Połóż się na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w stronę podłogi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-hantlami-lezac-tylem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-lezac-tylem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4134be9-dumbbell-lying-supine-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami leżąc tyłem

Połóż się na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w stronę podłogi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.

## Jak wykonać

1. Połóż się na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w stronę podłogi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
2. Ugnij łokcie, unosząc hantle, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, jednocześnie obracając hantle tak, aby dłonie były skierowane do tyłu.
3. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą przez całe ćwiczenie.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg