---
title: "Uginanie ramion z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0df106bf-biceps-curl-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami. Chwyć uchwyty gumy dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Trzymając łokcie blisko tułowia, powoli uginaj ramiona, przyciągając uchwyty gumy w stronę barków.
3. W górnej fazie ruchu mocno napnij bicepsy i zatrzymaj się na chwilę, aby maksymalnie je spiąć.
4. Powoli opuść uchwyty gumy do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową sylwetkę i uniknąć przeciążeń.
- Nie pomagaj sobie barkami ani nie bujaj tułowiem - skup się na izolowanej pracy bicepsów.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle