---
title: "Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, z gumą oporową pod stopami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/608b0e71-band-close-grip-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, z gumą oporową pod stopami.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, z gumą oporową pod stopami.
2. Chwyć końce gumy w dłonie, trzymając ramiona wyprostowane i dłonie skierowane do przodu.
3. Unieś gumę, uginając ramiona do kąta 90°, i jednocześnie zbliż dłonie do siebie.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy uginaniu ramion w stronę barków i wdech przy opuszczaniu gumy.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie wymachuj nimi w przód ani w tył.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle