---
title: "Uginanie ramion z gumą oporową w poprzek klatki piersiowej"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-guma-oporowa-w-poprzek-klatki-piersiowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-w-poprzek-klatki-piersiowej"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c7a0bc9-band-cross-chest-biceps-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion z gumą oporową w poprzek klatki piersiowej

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymając uchwyty gumy w obu dłoniach, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Odchyl się lekko w tył i ugnij oba łokcie do środka, przyciągając uchwyty w stronę klatki piersiowej i trzymając ramiona nieruchomo.
3. Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy uginaniu ramion w stronę klatki piersiowej i wdech przy opuszczaniu uchwytów.
- Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować biceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle