---
title: "Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i przełóż środek gumy oporowej pod obiema stopami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65d9f334-reverse-grip-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków i przełóż środek gumy oporowej pod obiema stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i przełóż środek gumy oporowej pod obiema stopami. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń nachwytem (dłonie skierowane w dół), z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Ugnij jednocześnie oba ramiona, prowadząc uchwyty do barków i mocno spinając bicepsy w górnej pozycji.
3. Powoli i kontrolnie opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
- Utrzymuj równe tempo, aby zachować stałe napięcie mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle