---
title: "Uginanie ramion z gumą oporową na modlitewniku w klęku"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia nisko przy podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-guma-oporowa-na-modlitewniku-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-na-modlitewniku-w-kleku"
primaryMuscle: "Biceps"
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2d936344-band-kneeling-preacher-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z gumą oporową na modlitewniku w klęku

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia nisko przy podłodze.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia nisko przy podłodze. Zejdź do pełnego przysiadu przodem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi przed sobą, opartymi o kolana i dłońmi skierowanymi do góry.
2. Ugnij ramiona, prowadząc uchwyty w stronę barków i trzymając ramiona nieruchomo, aż dłonie znajdą się na wysokości barków.
3. Napnij mocno bicepsy w górnej fazie ruchu.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy uginaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować biceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion z krokiem w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-krokiem-w-przod) - Biceps · Masa ciała
- [Przyciąganie do twarzy z uginaniem ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-do-twarzy-z-uginaniem-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Biceps · Sprzęt cardio
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga