---
title: "Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep, połowa zakresu)"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do niskiego punktu zaczepienia przed sobą."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-z-guma-oporowa-lezac-dolny-zaczep-polowa-zakresu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-lezac-dolny-zaczep-polowa-zakresu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7efb75b4-low-resistance-band-lying-bicep-curl-half-repetition.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep, połowa zakresu)

Zamocuj środek gumy oporowej do niskiego punktu zaczepienia przed sobą.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do niskiego punktu zaczepienia przed sobą. Połóż się na ławce, ze stopami płasko na podłodze, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, z wnętrzami dłoni do góry i ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Ugnij łokcie, przyciągając uchwyty do połowy drogi w stronę barków, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, i utrzymuj ramiona nieruchomo.
3. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy płasko na ławce i nie wyginaj kręgosłupa w łuk.
- Skup się na pracy bicepsów przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy ich prostowaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa