---
title: "Uginanie ramion w futrynie drzwi"
description: "Stań w futrynie drzwi i chwyć jej boki mniej więcej na wysokości bioder, dłońmi skierowanymi do przodu lub lekko do wewnątrz, zależnie od wygody i konstrukcji futryny."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e75a745-doorway-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion w futrynie drzwi

Stań w futrynie drzwi i chwyć jej boki mniej więcej na wysokości bioder, dłońmi skierowanymi do przodu lub lekko do wewnątrz, zależnie od wygody i konstrukcji futryny.

## Jak wykonać

1. Stań w futrynie drzwi i chwyć jej boki mniej więcej na wysokości bioder, dłońmi skierowanymi do przodu lub lekko do wewnątrz, zależnie od wygody i konstrukcji futryny.
2. Zrób krok w przód jedną stopą, aby napiąć ramiona, i odchyl się lekko w tył, tak aby ciężar ciała tworzył opór.
3. Ugnij łokcie i powoli przyciągnij ciało do futryny, trzymając łokcie przy tułowiu.
4. Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Chwyć futrynę pewnie, a dłonie ułóż wygodnie, żeby nie przeciążać nadgarstków.
- Trzymaj ciało wyprostowane i nie bujaj się - ruch ma pochodzić wyłącznie z bicepsów.
- Ustawieniem stóp regulujesz opór: im dalej krok i im większe odchylenie w tył, tym trudniejsze uginanie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Zottman curl z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa