---
title: "Uginanie ramion szerokim chwytem na wyciągu (gryf EZ)"
locale: pl
slug: uginanie-ramion-szerokim-chwytem-na-wyciagu-gryf-ez
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-szerokim-chwytem-na-wyciagu-gryf-ez"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07c1f8f9-ez-bar-cable-curl-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion szerokim chwytem na wyciągu (gryf EZ)

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając gryf EZ podpięty do dolnego bloczka wyciągu, chwytem nieco szerszym niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi w przód.
2. Ugnij ramiona, przyciągając gryf do barków, trzymając łokcie nieruchomo i blisko tułowia.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając gryf na wysokość barków.
4. Powoli i pod kontrolą opuść gryf do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy bicepsa przez cały ruch.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować biceps i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu gryfu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle