---
title: "Uginanie ramion nad głową na wyciągu"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a4d6608e-cable-overhead-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Uginanie ramion nad głową na wyciągu

Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do góry. Wyprostuj ramiona na boki na wysokości barków, niemal równolegle do podłogi.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a łokcie lekko ugięte.
3. Ugnij łokcie i przyciągnij uchwyty w stronę głowy, trzymając ramiona nieruchomo.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów do głowy, wdech przy prostowaniu ramion.
- Trzymaj łokcie nieruchomo i na wysokości barków przez całe ćwiczenie.
- Skup się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle