---
title: "Uginanie ramion nachwytem na wyciągu"
description: "Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-nachwytem-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nachwytem-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7d7e4149-cable-reverse-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie ramion nachwytem na wyciągu

Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu dolnego. Chwyć drążek oburącz nachwytem (dłonie skierowane do dołu), na szerokość barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane w dół przed sobą.
3. Ugnij łokcie i przyciągnij drążek w górę w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo i blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą opuść drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy opuszczaniu drążka.
- Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Skup się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle