---
title: "Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem"
description: "Stań przodem do wyciągu i chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry), z dłońmi węziej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-na-wyciagu-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb0ca34a-cable-close-grip-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem

Stań przodem do wyciągu i chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry), z dłońmi węziej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu i chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry), z dłońmi węziej niż na szerokość barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Trzymaj drążek przed udami.
3. Uginaj ramiona, prowadząc drążek w stronę barków. Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na napinaniu bicepsów.
4. Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, z ramionami wyprostowanymi do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i stopniowo je zwiększaj wraz z przyrostem siły.
- Skup się na ściśnięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby ich nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle