---
title: "Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do bramy wyciągu."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-na-wyciagu-dolnym-standardowym-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-dolnym-standardowym-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/30a0f96e-bicep-curl-low-cable-machine-normal-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do bramy wyciągu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do bramy wyciągu. Chwyć uchwyt zaczepiony do dolnego wyciągu podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie na szerokość barków, ramiona wyprostowane do końca, a łokcie blisko tułowia.
2. Uginając łokcie, przyciągnij uchwyt w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo.
3. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie odchylaj się w tył podczas uginania.
- W górnej fazie ruchu mocno napnij bicepsy, aby lepiej zaangażować mięśnie.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle