---
title: "Uginanie ramion na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60916ed8-suspension-trainer-with-grips-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Uginanie ramion na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, chwyć uchwyty podchwytem (dłonie skierowane w górę) i przesuń stopy w przód, aż ciało odchyli się w tył, a proste ręce będą na wysokości barków.
2. Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt; łokcie skierowane w stronę punktu zaczepienia.
3. Ugnij łokcie i podciągnij ciało, prowadząc uchwyty w stronę czoła; ramiona pozostają nieruchome.
4. Powoli prostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Łokcie trzymaj wysoko i w jednym miejscu: pracują tylko przedramiona.
- Im bliżej punktu zaczepienia stoją stopy, tym trudniej; krok w tył ułatwia ćwiczenie.
- Wydech przy uginaniu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa