---
title: "Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu"
description: "Usiądź na modlitewniku, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-na-modlitewniku-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-modlitewniku-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5568f10b-cable-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu

Usiądź na modlitewniku, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku, ze stopami płasko na podłodze. Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i chwyć go oburącz na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Oprzyj ramiona na podkładce modlitewnika i wyprostuj je do końca, trzymając drążek.
3. Ugnij łokcie i przyciągnij drążek w stronę barków, napinając bicepsy w górnej fazie ruchu.
4. Opuść drążek do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy opuszczaniu drążka.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.
- Skup się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle