---
title: "Uginanie ramion i wyciskanie nad głowę z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e72af3c4-biceps-curl-to-shoulder-press-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie ramion i wyciskanie nad głowę z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami. Chwyć uchwyty gumy dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Wykonaj uginanie ramion, zginając łokcie i przyciągając uchwyty gumy w stronę barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
3. Z pozycji ugiętych ramion obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, i wyciśnij uchwyty gumy nad głowę, prostując ramiona do końca.
4. Opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy wyciskaniu nad głowę i wdech przy opuszczaniu uchwytów, aby oddychać równomiernie.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie wyciskania, aby utrzymać napięcie mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion i wyciskanie hantli nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-wyciskanie-hantli-nad-glowe) - Biceps · Hantle
- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg