---
title: "Uginanie ramion i wyciskanie hantli nad głowę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do przodu)."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-i-wyciskanie-hantli-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-wyciskanie-hantli-nad-glowe"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8f7dad0-dumbbell-bicep-curl-to-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion i wyciskanie hantli nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do przodu).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do przodu). Trzymaj łokcie blisko tułowia.
2. Wykonaj uginanie ramion: ugnij łokcie i prowadź hantle w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo.
3. W górnej fazie uginania obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, i wyciśnij hantle nad głowę, prostując ramiona do końca.
4. Opuść hantle na wysokość barków, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej i opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia podczas uginania ramion i pilnuj, aby nie rozchodziły się na boki przy wyciskaniu nad głowę.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantli nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion i wyciskanie nad głowę z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga