---
title: "Uginanie ramion i wyciskanie francuskie z hantlami na piłce gimnastycznej"
description: "Uklęknij na piłce gimnastycznej, opierając przodostopia o podłogę dla stabilności."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-i-wyciskanie-francuskie-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-wyciskanie-francuskie-z-hantlami-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/29eff36f-dumbbell-biceps-curl-with-overhead-extension-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramion i wyciskanie francuskie z hantlami na piłce gimnastycznej

Uklęknij na piłce gimnastycznej, opierając przodostopia o podłogę dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na piłce gimnastycznej, opierając przodostopia o podłogę dla stabilności. Trzymaj hantle: jedno ramię wyprostowane nad głową, drugie zwieszone wzdłuż tułowia.
2. Jednocześnie ugnij ramię zwieszone wzdłuż tułowia, prowadząc hantel w stronę barku, i wykonaj drugim ramieniem wyciskanie francuskie nad głową, uginając łokieć i opuszczając hantel za głowę.
3. Powoli wróć obiema rękami do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj równowagę na piłce gimnastycznej, trzymając napięty brzuch przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Trzymaj łokieć blisko tułowia podczas uginania ramienia i pilnuj, aby ramię nad głową pozostało stabilne przy wyciskaniu francuskim.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga