---
title: "Uginanie ramion i arnoldki z hantlami stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni tuż przed barkami."
locale: pl
slug: uginanie-ramion-i-arnoldki-z-hantlami-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-arnoldki-z-hantlami-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dbd28335-dumbbell-standing-curl-arnold-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Uginanie ramion i arnoldki z hantlami stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni tuż przed barkami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni tuż przed barkami. Łokcie skieruj w dół, a dłonie ustaw wewnętrzną stroną do barków.
2. Wyciśnij hantle nad głowę, jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w przód, i wyprostuj ręce do końca w górnej pozycji.
3. Wróć tym samym torem: opuść hantle na wysokość barków, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz wyciskanie z rotacją w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, skupiając się na rotacji nadgarstków.
- Nie wykorzystuj rozpędu do uniesienia hantli - skup się na pracy mięśni.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zachować lepszą równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga