---
title: "Uginanie ramienia ze sztangą jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (dłoń skierowana w górę)."
locale: pl
slug: uginanie-ramienia-ze-sztanga-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-ze-sztanga-jednoracz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd63eabe-barbell-single-arm-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Uginanie ramienia ze sztangą jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (dłoń skierowana w górę).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (dłoń skierowana w górę). Pozwól sztandze zwisać przy boku na wyprostowanym ramieniu.
2. Ugnij łokieć i unieś sztangę w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
3. Ściśnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barku.
4. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię nieruchomo, aby skutecznie izolować biceps.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem ani ręką - skup się na kontrolowanym ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle
- [Naprzemienne uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle