---
title: "Uginanie ramienia z hantlem nachwytem jednorącz na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku z prawą ręką wyprostowaną na podkładce, trzymając hantel w prawej dłoni nachwytem (dłoń skierowana w dół)."
locale: pl
slug: uginanie-ramienia-z-hantlem-nachwytem-jednoracz-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-z-hantlem-nachwytem-jednoracz-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb2f197a-dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramienia z hantlem nachwytem jednorącz na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku z prawą ręką wyprostowaną na podkładce, trzymając hantel w prawej dłoni nachwytem (dłoń skierowana w dół).

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku z prawą ręką wyprostowaną na podkładce, trzymając hantel w prawej dłoni nachwytem (dłoń skierowana w dół). Trzymaj prawe ramię dociśnięte do podkładki.
2. Ugnij łokieć i podnieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa i mięśni przedramienia.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantel do wysokości barku.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię mocno dociśnięte do podkładki, aby izolować biceps.
- Nie wspomagaj się plecami ani barkiem przy unoszeniu ciężaru.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez korzystania z rozpędu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg