---
title: "Uginanie ramienia z hantlem jednorącz z podparciem o ławkę skośną głową w górę stojąc"
description: "Stań za ławką skośną ustawioną pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana w górę)."
locale: pl
slug: uginanie-ramienia-z-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-lawke-skosna-glowa-w-gore-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-z-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-lawke-skosna-glowa-w-gore-stojac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9db621b2-dumbbell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramienia z hantlem jednorącz z podparciem o ławkę skośną głową w górę stojąc

Stań za ławką skośną ustawioną pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana w górę).

## Jak wykonać

1. Stań za ławką skośną ustawioną pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana w górę). Przełóż prawą rękę przez ławkę tak, aby ramię opierało się o oparcie.
2. Trzymaj ramię nieruchomo, z łokciem lekko ugiętym. Ugnij łokieć i unieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
3. Napnij mocno biceps w górnej pozycji, tak aby hantel znalazł się na wysokości barku.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na izolowaniu bicepsa i ogranicz ruch w barku oraz ramieniu.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby nie blokować stawu.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg